อยากล่ำเหมือนซูเปอร์แมน ก็ต้องมาดูวิธีฟิตหุ่นของ Henry Cavill

[นายเค]

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก confitdent.com

          ในที่สุดก็สิ้นสุดการรอคอยสักทีสำหรับหนังซูเปอร์ฮีโร่ที่หลายคนเฝ้ารอชมอย่างใจจดใจจ่อ "Man of Steel" ซูเปอร์แมนฉบับรีบู้ทที่ถูกนำกลับมาสร้างใหม่อีกครั้ง โดยมี เฮนรี่ คาวิลล์ (Henry Cavill) พระเอกหนุ่มรูปหล่อจากซีรีส์เรื่อง The Tudors และหนังเรื่อง Immortals มารับบทนำในเวอร์ชั่นล่าสุดนี้ ซึ่งจากภาพที่ปรากฏออกมาจะเห็นว่าเฮนรี่มีรูปร่างที่ล่ำบึ้กเหมือนกับภาพในการ์ตูนต้นฉบับเลยทีเดียว แต่เอ...ถ้าติดตามผลงานของเขากันมาบ้าง จะทราบว่าแรกเริ่มเดิมทีเฮนรี่ก็ไม่ได้มีรูปร่างที่ฟิตเปรี๊ยะขนาดนี้ ทว่าเจ้าตัวต้องเข้าโปรแกรมการฟิตหุ่นอย่างหนัก กว่าจะเป็นซูเปอร์แมนตามภาพในอุดมคติของหลาย ๆ คนได้

          เกริ่นมาซะขนาดนี้แน่นอนว่าวันนี้กระปุกดอทคอมก็มีเคล็ดลับการฟิตหุ่นของพระเอกหนุ่มรูปหล่อ เฮนรี่ คาวิลล์ มาฝากหนุ่ม ๆ ที่อยากมีรูปร่างเหมือนเขาด้วย โดยเรานำข้อมูลดังกล่าวมาจากเว็บไซต์ confitdent.com ซึ่งเผยโปรแกรมการฟิตหุ่นของพระเอกรายนี้ให้ได้ทราบกัน

[นายเค]

เทคนิคการออกกำลังให้ได้อย่างซูเปอร์แมน

          โดยจุดแรกเริ่มของการเตรียมร่างกายให้พร้อมของคาวิลล์ เริ่มต้นหลังจากที่เขาถ่ายทำหนังเรื่อง Immortals เสร็จเรียบร้อย ก็เข้ารับโปรแกรมการฟิตหุ่นทันทีกับเทรนเนอร์ส่วนตัว สิ่งที่เขาต้องทำเป็นประจำทุกวันโดยแบ่งเป็นหลัก ๆ สองส่วน ได้แก่ เซตท่าออกกำลังชุดพิเศษทั้งหมด 100 ครั้ง และวิธีควบคุมลมหายใจ โดยที่ผู้ฝึกต้องหายใจลึก ๆ ทั้งหมด 8 ครั้ง ซึ่งทางเทรนเนอร์เรียกวิธีฝึกนี้ว่า "Tailpipe" โดยโปรแกรมดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนและฟื้นฟูสภาพร่างกาย

          ทั้งนี้ เซตท่าออกกำลังชุดพิเศษ จะแบ่งท่าออกกำลังเป็น 4 แบบ ได้แก่

         

Goblets Squats

<iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/QrVgpDOLlgM?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
คลิป How To: Kettlebell Goblet Squat โพสต์โดย Pat Flynn

Kettlebell Swings
<iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/QrVgpDOLlgM?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
คลิป How To: Kettlebell Goblet Squat โพสต์โดย Pat Flynn

Squat Thrusts
<iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/kMzEuaBniZs?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
คลิป How To: Kettlebell Goblet Squat โพสต์โดย Pat Flynn


Jumping Jacks
<iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/KQ80TKUyRNM?fs=1&start=" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
คลิป How To: Kettlebell Goblet Squat โพสต์โดย Pat Flynn

          และแต่ละท่าเขาจะต้องทำทั้งหมด 25 ครั้ง รวมเบ็ดเสร็จทั้งหมด 100 ครั้ง โดยระหว่างที่ออกกำลังแต่ละท่าจบไปหนึ่งเซตให้ใช้วิธี Tailpipe เพื่อเป็นการผ่อนคลายไปด้วยในตัว

[นายเค]

กินให้ได้เหมือนซูเปอร์แมน

          นอกจากเทคนิคการออกกำลังแล้ว เรื่องอาการการกินก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยคาวิลล์ ได้เผยให้ทางนิตยสาร Total Film ทราบว่า ในแต่ละวันเขาต้องกินอาหารเข้าไปมากถึงเกือบ 5,000 กิโลแคลอรี่ ออกกำลังมากกว่า 2 ชั่วโมง และกินโปรตีนเข้าไปเสริมกล้ามเนื้อกว่าจะได้รูปร่างที่น่าพอใจขนาดนี้

          **แก้ไขข้อมูลล่าสุดเมื่อ 14.19 น. วันที่ 13/06/13 ขอขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำครับ

[นายเค]

 กิจวัตรการออกกำลังของซูเปอร์แมน

          นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังของหนุ่มคาวิลล์ที่ต้องทำตลอดระยะเวลาการฟิตร่างกายให้พร้อมสำหรับถ่ายทำ กิจวัตรหลัก ๆ ที่เขาต้องปฏิบัติก็คือออกกำลังตามวิธีข้างต้นหนึ่งวัน ส่วนวันถัดไปให้หยุดพักอย่างเต็มที่เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายไม่ให้อ่อนล้าจนเกินไป วันต่อมาก็ให้กลับไปออกกำลังตามปกติ (พูดง่าย ๆ ก็คือออกวันเว้นวันนั่นเอง)

          อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการฟิตหุ่นที่กล่าวไปข้างต้นนั้น ให้ใช้เป็นท่าออกกำลังเสริม เพราะคุณยังต้องออกกำลังกายท่าอื่นควบคู่กันไปด้วย เพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง ว่ายน้ำ ชกกระสอบทราย เป็นต้น และเพื่อให้การฟิตหุ่นเป็นไปตามแผน ก็ควรจัดตารางการออกกำลังด้วยตัวเอง โดยใส่โปรแกรมการฟิตหุ่นของคาวิลล์ไว้ท้ายสุดของตารางการออกกำลังในแต่ละวัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด ซึ่งไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาดนั่นก็คือ อย่าหักโหมมากจนเกินไป เพราะแทนที่จะได้รูปร่างดั่งใจปรารถนา แต่อาจมีอาการบาดเจ็บตามมาได้ ฉะนั้น อย่าลืมให้ความสำคัญของการจัดตารางออกกำลังกันให้ดีด้วย

[นายเค]

  สิ่งที่ได้หลังจากเข้าคอร์สเทรนนิ่งอย่างเข้มงวด

          แน่นอนว่าหากคุณมีวินัยในการออกกำลังและใส่ใจเรื่องอาหารการกินอย่างสม่ำเสมอตามวิธีข้างต้น สิ่งที่จะได้กลับมานอกจากในเรื่องของสุขภาพที่ดีแล้ว คุณจะมีช่วงไหล่และแผ่นหลังที่กว้างขึ้น รวมทั้งมีช่วงอกที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ขึ้นทันตาเห็น ชนิดที่สาว ๆ เห็นแล้วเป็นต้องอยากอิงแอบแนบชิดแน่นอน

          เอาล่ะครับ เมื่อได้ทราบเคล็ดลับการฟิตหุ่นของพ่อหนุ่มกล้ามโต เฮนรี่ คาวิลล์ ไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนอยากมีรูปร่างเหมือนเขา ก็ลองนำทริคดี ๆ ของเจ้าตัวไปใช้ดูบ้างก็ไม่ว่ากัน ส่วนคอหนังซูเปอร์แมนก็อย่าลืมไปชม Man of Steel ในโรงภาพยนตร์กันได้เลย พร้อมฉายแล้ววันนี้